تقویت عملکرد ذهنی با کمتر از 30 دقیقه ورزش
به گزارش مجله 90 جعبه، بر اساس یک تحقیق نو، انجام فعالیت های بدنی حتی در زمان های کوتاه مدت می تواند تأثیرات شگرفی بر توانایی های ذهنی ما بگذارد. پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا با مرور 113 مطالعه پیشین و آنالیز داده های 4,390 شرکت کننده دریافتند که جلسات کوتاه و پرشدت ورزشی، تأثیرات قابل توجهی بر توانایی های شناختی افراد دارند.
ورزش های پرشدت و تأثیرات آن ها بر عملکرد اجرایی فکر
تحقیق نشان می دهد که ورزش های پرشدت مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) و دوچرخه سواری بیشترین اثر را در بهبود عملکرد اجرایی فکر دارند. عملکرد اجرایی (Executive Function) به مجموعه ای از توانایی های فکری گفته می گردد که به برنامه ریزی، حافظه فعال و انجام هم زمان چند وظیفه یاری می نماید. این توانایی ها برای مدیریت فعالیت های روزانه و تصمیم گیری های مؤثر بسیار مهم هستند.
بهبود زمان واکنش و هماهنگی فکری با ورزش کوتاه مدت
یکی از نتایج کلیدی این تحقیق نشان می دهد که تمرین های کمتر از 30 دقیقه، بیشترین اثر را بر تقویت عملکرد اجرایی دارند، به ویژه زمانی که آزمون های شناختی بلافاصله پس از ورزش انجام شوند. پژوهشگران دریافتند که پس از یک جلسه ورزشی، زمان واکنش بهبود می یابد؛ هرچند تأثیر این تمرین ها بر دقت کارهای شناختی کاملاً معین نیست. این یافته ها نشان دهنده پیچیدگی تأثیرات ورزش بر مغز است و نشان می دهد که متغیرهای گوناگونی می توانند در این رابطه نقش داشته باشند.
ارتباط ورزش با چالش های فکری و سلامت قلبی
پژوهشگران معتقدند که در آینده شاید بتوان برنامه های ورزشی ویژه ای طراحی کرد که علاوه بر تقویت جسم، فکر را نیز به چالش بکشند. چنین برنامه هایی می توانند برای بهبود مهارت های فکری در شرایط خاص مفید باشند. یافته های گذشته نیز نشان داده اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) نه تنها به افزایش انعطاف پذیری فکری یاری می نمایند، بلکه به بهبود سلامت قلبی و کاهش خطرات سلامتی نیز مؤثر هستند.
جمع بندی و مسیرهای تحقیقاتی آینده
این تحقیق تازه نشان می دهد که حتی تمرینات کوتاه مدت هم می توانند برای مغز و توانایی های شناختی ما مفید باشند. پژوهشگران در آینده قصد دارند داده های بیشتری را به وسیله آزمایش های آزمایشگاهی و رصد جلسات ورزشی در محیط های واقعی گردآوری نمایند. این تحقیقات می تواند به ما یاری کند که درک بهتری از چگونگی و چرایی تأثیر ورزش بر مغز به دست آوریم و از این دانش در طراحی برنامه های تمرینی بهتر استفاده کنیم.
منبع
natureمنبع: یک پزشک