چگونه می توان به طور سالم وزن خود را کاهش داد؟

به گزارش مجله 90 جعبه، رژیم های غذایی موقت گاهی چند کیلوگرم وزن را کاهش می دهند، اما ممکن است با برگشت به شیوه معمول غذایی، دوباره فرد به وزن اول بازگردد؛ حال باید پرسید که چگونه می توان به طور سالم و همیشگی وزن کم کرد.

چگونه می توان به طور سالم وزن خود را کاهش داد؟

به گزارش مجله 90 جعبه، در دوران نوجوانی رژیم دریافت می تواند خطرناک باشد. زیرا فرد مقادیر لازم مواد مغذی دریافت نمی نماید و همین موضوع باعث کمبود رشد و بروز مسائل دیگری در سلامتش می گردد. البته خوردن وعده های غذای سالم و میان وعده به همراه میزان ورزش مناسب می تواند به افراد در کاهش وزن و احتمالا رشد همزمان شان یاری کند.

در عین حال در بسیاری از افراد تنها فعال بودن به آنها یاری می نماید بدون تغییر در مواد غذایی مصرفی وزن کم نمایند. ورزش منظم نیز به آنها یاری می نماید احساس سلامتی بیشتر و حس بهتری درباره خودشان داشته باشند.

باید توجه کرد که بهترین راه استفاده از رژیم های غذایی این است که به اندازه کافی انواع مواد غذایی را برای برآوردن نیازهای بدن خود مصرف کنید و سعی کنید بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. مصرف گوشت های پرچرب، غذاهای سرخ کردنی و شیرینی ها را کاهش دهید و به جای نوشیدنی های قندی، آب بنوشید. همچنین اگر در خصوص سایز خود نگران هستید یا فکر می کنید باید وزن کم کنید با پزشک یا متخصص تغذیه مشاوره کنید. این امر ممکن است به شما این اطمینان را بدهد که وزن سالمی دارید. اگر هم اضافه وزن داشتید، پزشک می تواند بهترین راه را برای شما به منظور رسیدن به وزن سالم مشخص کند.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، اگر شما بخواهید عادات تغذیه خود را تغییر دهید، باید به این نکات توجه کنید:

- شیر بنوشید؛ به ویژه شیر کم چرب. بسیاری از نوجوانان فکر می نمایند شیر نسبت به دیگر نوشیدنی ها کالری بیشتری دارد، اما یک لیوان شیر کم چرب تنها 80 کالری دارد و دارای پروتئین و کلسیم است. این درحالیست که یک قوطی نوشابه 150 کالری انرژی دارد و فاقد مواد مغذی است.

- مواد غذایی متنوع از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنید.

- آب زیاد بنوشید.

- مواد غذایی پروتئین دار و فاقد چربی مصرف کنید.

- غلات کامل که حاوی فیبر، ویتامین بی و آهن هستند، مصرف کنید.

- صبحانه بخورید. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند از دقت بالاتری برخوردارند.

- تعداد و مقدار مصرف غذاهای فست فود را کاهش دهید.

- از رژیم های غذایی موقت دوری کنید؛ چرا که ممکن است با این رژیم ها چند کیلوگرم وزن خود را به صورت موقت کاهش دهید، اما ممکن است با برگشت به شیوه معمول خود دوباره به وزن اول بازگردید.

منبع: خبرگزاری ایسنا
انتشار: 18 آذر 1398 بروزرسانی: 4 مهر 1399 گردآورنده: 90bux.ir شناسه مطلب: 386

به "چگونه می توان به طور سالم وزن خود را کاهش داد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چگونه می توان به طور سالم وزن خود را کاهش داد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید